Gewoontes, schermgedrag en slaaptechnologie

Hoe we onze avonden besteden en hoe schermen en slimme technologie onze nachtrust beïnvloeden, verschilt sterk per persoon. Bijna een derde van Nederland houdt hun slaap bij, vaak puur uit nieuwsgierigheid.

Avondgewoontes

In de wintermaanden zijn de dagen kort en kruipen veel Nederlanders vaak net wat eerder hun bed in. Maar wat doen we eigenlijk in dat uurtje vóór we slapen? Een op de drie (31%) kijkt tv, terwijl 27% liever nog even door de telefoon of tablet scrolt. 15% verliest zich liever in een goed boek en verrassend genoeg doet 27% helemaal niks. Die gaan zonder schermtijd of het lezen van verhalen rechtstreeks richting dromenland. Wat vooral opvalt is dat vrouwen vaker grijpen naar hun telefoon of een boek, terwijl mannen juist sneller de tv aanzetten.

Wanneer leggen we onze telefoon weg?

Kijken we naar het moment waarop we ons apparaat daadwerkelijk wegleggen, dan blijkt dat meer dan de helft (54%) dit pas binnen 30 minuten voor het slapen doet. 5% valt zelfs in slaap met de telefoon of tablet nog in de hand. Gelukkig legt 22% het toestel al 30 tot 60 minuten van tevoren weg. En 19% zelfs meer dan een uur voordat ze gaan slapen.

Ook 's nachts nog actief

Toch blijft een klein deel zelfs ’s nachts met hun telefoon bezig: 4% kijkt regelmatig of er nieuwe meldingen zijn binnengekomen. Dat laat zien hoe sterk die gewoonte kan zijn, zelfs tijdens onze slaapuren. Wij hebben de rest van de reacties hieronder visueel in beeld gebracht.

Meest gebruikte hulpmiddelen

De meerderheid kiest voor een smartwatch als hulpmiddel; 79% gebruikt dit apparaat om inzicht te krijgen in hun slaapritme en kwaliteit. In de visual hieronder is te zien welke andere technologieën Nederlanders inzetten om hun nachtrust te monitoren.

Waarom we onze slaap bijhouden

Maar waarom willen we eigenlijk onze slaap monitoren? De meest genoemde reden is nieuwsgierigheid: 63% van de Nederlanders geeft aan dat ze willen weten hoe ze slapen. Daarnaast noemt 29% het verbeteren van hun gezondheid of slaapritme als reden om hun slaap bij te houden. Andere veelgenoemde redenen hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet:

• Uit nieuwsgierigheid (63%)
• Om mijn gezondheid/slaapritme te verbeteren (29%)
• Om patronen of problemen te herkennen (27%)
• Op advies van een arts, coach of therapeut (8%)
• Als geruststelling (6%)

Wat levert het op?

Het monitoren van slaap kan voor sommige Nederlanders een positief effect hebben. Zo zegt 5% dat ze beter slapen sinds ze hun slaap bijhouden, en 28% voelt zich bewuster van hun slaapgedrag. Voor de meerderheid blijft dat effect echter uit: 64% merkt geen verandering, en 4% ervaart zelfs meer onrust door het monitoren.

Ondanks deze gemengde ervaringen is het vertrouwen in de slaapdata opvallend hoog. 63% vertrouwt de gegevens grotendeels en 9% zelfs volledig. Toch is er ook een kritische groep: 26% heeft weinig vertrouwen in de metingen en 1% vertrouwt de data helemaal niet.

Stress tegenover inzicht

De meeste Nederlanders lijken zich weinig aan te trekken van de slaapscore die hun tracker geeft: 85% ervaart hier geen stress door. Toch voelt 13% af en toe druk en 2% zelfs regelmatig. Vooral vrouwen lijken gevoeliger voor die score. 20% ervaart weleens stress, tegenover 10% van de mannen.

Als het gaat om de waarde van de gegevens, vindt 43% dat hun slaaptracker echt helpt om hun nachtrust beter in te schatten. De rest (58%) vertrouwt liever op hun eigen gevoel. Ook hier is een verschil zichtbaar: 18% van de vrouwen hecht meer waarde aan de slaapscore dan aan hun eigen inschatting, terwijl dit bij mannen 9% is.

Verantwoording onderzoek

Dit onderzoek is uitgevoerd aan de hand van een survey onder 950 respondenten in de periode van 13 tot en met 16 november.