Blog - Met deze 3 ontspanningsoefeningen kom jij snel helemaal tot rust

Swipe to the left
14 mei 2019 No comments

Jouw slaapkamer moet de plek zijn voor ontspanning na een drukke dag en een rustige start van je nieuwe dag. Helaas is dit niet voor iedereen vanzelfsprekend. Heb jij vaak moeite met ontspannen na een drukke dag? Of word je ’s ochtends al met stress wakker? Geen zorgen, ontspannen kun je leren! Daarom delen we in deze blog 3 ontspanningsoefeningen zodat jij snel helemaal in balans komt.

Met deze 3 ontspanningsoefeningen kom jij snel helemaal tot rust

Ontspanningsoefening 1: Ademhaling

Adem 2 seconden in en 4 seconden uit; herhaal dit vijf keer. Adem vervolgens 3 seconden in en 6 seconden uit; herhaal dit ook vijf keer. Adem ten slotte 4 seconden in en 8 seconden uit; herhaal dit tien keer. Grote kans dat je inmiddels al in slaap bent gevallen! Door deze ademhalingsoefening ga je steeds langzamer ademen. Deze oefening heeft daardoor een kalmerend effect op je lichaam en zenuwstelsel.

 

Ontspanningsoefening 2: Spierspanning

Heb je last van gespannen spieren door stress? Ga dan ontspannen zitten of liggen en laat je armen langs je lichaam hangen. Maak een vuist en span alle spieren in je armen ongeveer 15 seconden aan. Laat je armen hierna een paar tellen rusten. Span nu de spieren in je gezicht 15 seconden aan: je kaken, ogen en mond. Ontspan daarna je gezicht weer. Span nu je schouders en buikspieren 15 seconden aan en ontspan deze weer. Span ten slotte je schouders aan en laat ze ontspannen zakken. Op deze manier ga je gespannen spieren tegen.

 

Ontspanningsoefening 3: Massage

Ook een massage kan helpen om stress tegen te gaan. Dit kun je op verschillende manieren doen. Smeer bijvoorbeeld je lichaam uitgebreid in met bodylotion na het douchen; ook dit is een vorm van massage. Of pak je voeten beet en duw met je vingers je voetzolen in. Hier zitten veel zenuwuiteinden waarmee je je hele lichaam kunt laten ontspannen. Een laatste manier is door met je vingertoppen cirkelvormige bewegingen te maken door je haar. Op die manier geef je jezelf een fijne hoofdmassage.

 

En? Ben je al ontspannen?

 

Je ontspant het beste wanneer je niet alleen zelf, maar ook jouw omgeving helemaal in balans is. Wil jij jouw hele slaapkamer omtoveren tot een oase van rust? Richt je slaapkamer dan feng shui in! We schreven al eerder een blog over deze eeuwenoude Chinese leer en hoe je je slaapkamer zo harmonisch mogelijk inricht.